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子供の便秘の原因を知って早めの対処をしてあげましょう

2016.4.10

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子供の便秘が増えている!

家庭内の食習慣が欧米化している今の時代は、食物繊維の不足によって多くの子供に便秘傾向が高くなっています。

特に便秘によってうんちが硬くなると、二次障害として切れ痔になることもあるため、注意が必要です。

また便が腸内に溜まっていると、免疫力の低下やセロトニン不足といった心身の悪循環が生じますので、「たかが便秘」と楽観視せずに早めに対策を講じるべき存在と言えるでしょう。

今回は、お子さんの排便について不安視しているママ向けに、さまざまな便秘対策をご紹介していきたいと思います。

子供の便秘には意外な原因がある!

乳児~小学生までに生じる便秘には、大人とは全く異なる原因が潜んでいると言われています。

《トイレトレーニングのトラウマ》
幼児期のトイレトレーニングで厳しくしつけられると、トイレ自体にネガティブなイメージを抱くことで、「便が出るまでトイレで頑張る」という行動が苦手になります。また長時間トイレにいる子供に対して親御さんが「まだ出ないの?」と言ってしまうと、怒られることを回避するために便意や尿意までも感じなくなるのです。

《排便のタイミングが掴めない》
小学校に入ってトイレに行けるタイミングが休憩時間だけになると、便意が生じても我慢をする習慣がついてしまいます。また男の子の場合は、「排便をしていることを友達に知られたくない」という想いで学校内では排尿だけをする傾向があるため、どんどん便秘が酷くなる悪循環にハマりやすい傾向があるのです。

《ストレスを溜めている》
幼稚園や学校、家庭でのストレスが強くなると、自律神経のバランスが崩れて過敏性腸症候群になってしまいます。また過度なストレスやイライラを抱えた子供は交感神経優位になることで、腸や肛門に自らプレッシャーをかけているとも考えられるのです。

子供の便秘解消のコツ1 規則正しい生活をさせる

子供の便秘解消で最初にすべきなのは、規則正しい生活を通して「朝排便する習慣」を付けさせることです。

登校前の時間帯に排便をすると、授業中に生じる便意の我慢をする必要がなくなります。

また毎朝きちんと排便している子供たちは、「登校中にお腹が痛くなるんじゃないか?」といった不安もないため、精神的ストレスの少ない状態で勉強に集中できるようになるのです。

就寝中に眠っていた胃腸は、目覚めたタイミングで飲むコップ1杯の水や朝食によって蠕動運動が活性化しますので、家族みんなで朝ごはんを食べる習慣も便秘解消に繋がると言えるでしょう。

子供の便秘解消のコツ2 食習慣の改善

お菓子やパン、ジャンクフードばかりを食べている子供は、質の悪い便によって腸内環境が乱れて、スムーズな排便ができなくなります。

また偏食の多い子供たちは、便秘解消に欠かせない水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が不足している傾向も高いため、野菜、イモ類、きのこ類、豆類、海藻、こんにゃくなどをバランスよく摂取できるメニューを多く食生活に取り入れるようにしてください。

この他に腸内環境の改善には、善玉菌を増やしてくれるヨーグルトやオリゴ糖などもおすすめですので、おやつや食後のデザートを通して菌活をしてみても良いでしょう。

子供の便秘解消のコツ3 水分補給

大人と比べて汗をかきやすい子供は、水分不足による便秘が生じやすい傾向があります。

特に真夏は脱水症状と便秘を併発しやすいと言われていますので、ミネラル分の多い麦茶や身体に優しい軟水を飲ませて、腸内の便に水分を与えてあげると良いでしょう。

牛乳やジュースの飲み過ぎは、胃腸への負担や糖尿病のリスクを高めますので、水分補給に使うドリンク選びにもこだわるようにしてください。

子供の便秘解消のコツ4 適度な運動

子供の便秘が起こりやすい背景には、腹筋が少ないことによる「便を出す力が弱い」といった原因が考えられます。

特に室内でゲームや勉強ばかりをしている子供たちは、筋力不足による便秘傾向が高いと言われていますので、気分転換を兼ねて公園や散歩に連れ出すことも健康維持に欠かせないことであると言えるでしょう。

子供の便秘解消のコツ5 プレッシャーを与えない

最も辛い想いをしているのは、便秘になっているお子さん自身です。

「うんちが出ない」という不安やストレスを抱えている子供に対してママがガッカリした表情をしてしまうと、精神的ストレスによって更に排便が難しくなります。

また便秘になりやすいお子さんの多くはデリケートな心を持つといった研究報告もありますので、今抱えているストレスを解消して「リラックスしてうんちを出せる精神状態」に導いてあげるのが理想と言えるでしょう。

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